八种羽毛球基本步伐练习方法

羽毛球基本步伐 | 8种步伐教你灵活运用在羽毛球场地(单打:13.40×5.18,双打:13.40×6.10)的区域内,羽毛球击球移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。还...

羽毛球基本步伐 | 8种步伐教你灵活运用

在羽毛球场地(单打:13.40×5.18,双打:13.40×6.10)的区域内,羽毛球击球移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。还有一些专业球员自己创造的,例如李宗伟的跳步上网、因达农的跑步后退等。

浙江快3运用这些方法,构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法:后退步法、两侧移动步法和上网步法。自中心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步,这必须根据当时球距身体的远近来决定。

一般而言,从中心位置,上网两步、后退两步是比较合理的。但每个人的情况不同,影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。

下面将各种移动的基本步法介绍给大家,希望大家组合利用 ▼

一. 启动步

浙江快3是指在对手击球的一瞬间,双脚稍微起跳离开地面,使身体由地面反弹起来,落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果,可以使你的移动速度更快。

浙江快3练习方法:可以进行原地的启动小跳练习,最主要是养成这种启动的习惯

二. 垫步

浙江快3当右(左)脚向前(后)迈出一步后,后脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再进一步,为垫步。

这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。

练习方法:前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习,比如说,向右边时,右脚先起动,向右前方并两步;向左边时,左脚先移动,向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了,前进上网碰网,后退退到底线,如此反复练习。注意的是,前进移动时,脚尖向外的。

三. 交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步,而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

浙江快3练习方法:侧身交叉步移动,“之字形”后交叉步练习。

四. 小碎步

浙江快3以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。

小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心

浙江快3 小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心

练习方法:快速原地碎步跑(这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的),高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。

五. 并步

浙江快3右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(向后)移动一步,称为并步。这种步法较多地运用在上网、左右接杀球和正手后退突击扣杀时。

练习方法:侧身并步,侧身并步跳,这只需要半个羽毛球场就行了;

六. 蹬转步:

以一脚为轴,另一脚作向后或向前蹬转迈步。

浙江快3练习方法:听口令变向跑,短距离来回跑,这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边,半个羽毛球场练习就足够了。

七. 蹬跨步

在移动的最后一步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向来球的方向跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上网击球,在后场底线两角移动抽球时也常采用。

跨步通常作为每次启动后的最后一步,一定要蹬地跨出去

跨步通常作为每次启动后的最后一步,一定要蹬地跨出去

浙江快3练习方法:左右摸边,跨步跳,大步走(向前迈一大步,前脚膝关节呈90度角,甚至可以更小,向下压两下后,换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了)前踢(踢一脚走两小步换脚踢,要求是需要过头的)

八. 腾跳步

浙江快3起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种:一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时,以领先的脚(或双脚)起跳,作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。

浙江快3使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。

练习方法:并步跳,向前腾空跳(这个方法田径练得多,就是向前腾空时,前脚膝关节呈90度),重跳,原地连续腾空跳。

以上八种步法,组合起来用,

浙江快3才能使你在场上的移动更快,更简洁高效

其他类型的步法

李宗伟经典跳步上网(其实相当于垫步上网)

李宗伟经典跳步上网(其实相当于垫步上网)

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