场下练的好好的,一上场全忘了,怎么破?

浙江快3很多球友应该都会遇到这样的苦恼事情:练习时技术动作自我感觉挺好,但是一到对抗当中动作就容易变形。握拍变成“苍蝇拍”“一把抓”;步法成了乱跑;后场球不知道侧身;网前只知道挑后场了等等。一场球下来,又累又气...

浙江快3很多球友应该都会遇到这样的苦恼事情:练习时技术动作自我感觉挺好,但是一到对抗当中动作就容易变形。

握拍变成“苍蝇拍”“一把抓”;步法成了乱跑;后场球不知道侧身;网前只知道挑后场了等等。

一场球下来,又累又气。累是被对方吊打着满场跑,气是因为感觉自己之前场下的练习成了竹篮打水——一场空。

这种情况每天都在发生,很多球友一如既往找不到合适的解决办法。

并且在多数情况下,球友们的练球时间相对较少。大家更喜欢从实践中去练习提高,并美其名曰:以赛代练。

对于羽毛球这个项目而言,想要在技术上有所提升,这样的理解和做法是不合适的。

浙江快3首先缘于你的技战术不规范,在场上除了被动基本上练不出什么;其次以赛代练的前提是你要会基础的技术,很多动作你连做都做不出来,如何才能提高呢。最重要的是这种方式最容易养成坏习惯,因为这种坏习惯是你打球时最舒服的方式,但往往也是错误的方式。

浙江快3以赛代练,多数是为了自己不愿意练球找理由。因为练习是一件枯燥并且很难立即见成效的事情。很多时候一个技术动作就算经过了辛苦的练习已经有所进步,但真到上场的时候,对手的压力、场上复杂的环境会让你把之前练习结果抛至九霄云外。

经过这样一次又一次的折腾,慢慢就形成了恶性循环:不习惯练球,还想着提高。

好,接下来我们要做的,就是改变这种困境。

首先,我们要做的是从主观上端正态度。

相信很多球友都看到过国家队的顶级高手的专项练球视频,为了弥补一个技术的薄弱环节,他们常常要付出超于常人的时间和精力来反复练习,直至将技术打磨的趋于完美。

顶级高手们都在练球,作为想要提高技术的业余爱好者的我们,又有什么理由拒绝呢?

浙江快3所以首先我们要摒弃这种所谓的”以赛代练“的观念,老老实实打下基础更为重要

浙江快3然后我们要解决的问题是:我已经把基础动作练得十分熟练,如何改变一上场就乱的困惑呢?

这里就要利用“刻意”练习的方式去提高了。那么又该如何理解这种方式呢?

浙江快3举个栗子,步法这个最明显,很多球友在练习时“米”字步溜的不要不要的,但一旦打起对抗来,就乱成一锅粥了。

我们要摒除的是:想赢的执念。

我们要意识到跟对方去打对抗,不是要不惜代价从对方身上赢下一分或一局,而是要检验你前期练习的成果。要体会在中心位置向其他八个方向移动时的感觉,可以够不到球,但是动作要尽量做到位,移动时,要刻意提醒自己是来以这种方式练习步法的,而不是仅仅是为了打赢对方,要把对方当成一个陪练来用。

接着,我们要做到的是:反思。

当你打完球后,要不断的反思场上移动不合理的地方,要刻意的去练习这个方向,或者请高手给你指点跑这个位置的心得,继而再去练习。

浙江快3再去场上打对抗时,要刻意提醒你场下重点练习的方式要应用出来。就这样重复的修改场上的每一步,直到灵活运用。

(练出不看球就能回的条件反射式的动作)

(练出不看球就能回的条件反射式的动作)

要把刻意练习的东西印到脑子里,融入成肌肉记忆条件反射上,这样才会能控制住动作,不至于变形。高手与初学者的区别就是因为高手能自己控制住自己的身体动作,而初学者多数是被对方控制。这样被控制住就容易慌神,就会不顾动作只看球了,致使场下练的都没用到。高手,可以根据你的跑动最后出手打你的反方向;而初学者即使能看到你的空挡,也控制不了最后的出手方向,这就是区别。

浙江快3场下练习和场上对抗情境不同,所以面对时的心态也不同,场下练习时不能太放松,场上对抗时也要拿出练球时的心态。把对抗当作一种检验自己技术练习时的途径,不要在意输赢,只需考虑要发挥出自己练习的东西。

在场上要刻意提醒自己可以打不到球,但是动作要规范,提醒自己握拍要规范,后场要侧身,网前还有放搓勾推扑,步法要跨步并步相结合,以及双打里面如何避免各种坑队友现象(以前公众号发过),坚持这样做,总会有对的时候,对的越多就越有信心,就好比以前你网前只会挑后场,等再打网前球时,你可以用其他熟悉的网前技术控制,你会发现对方此时可能会变成挑后场那个人,这就是成功了,你会越用越有信心,越用越灵活。

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